Thai Osteoporosis Foundation

การป้องกันการหกล้ม

 พ.ญ. สุขจันทร์ พงษ์ประไพ

      หกล้มเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ และก่อให้เกิดปัญหากระดูกหักได้ง่ายสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน กฎเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ จะช่วยป้องกันการหกล้มได้

1. ผู้ที่มีประวัติเวียนศีรษะขณะเปลี่ยนท่าบ่อย ก่อนลุกจากเตียงหรือจากเก้าอี้ ให้ขยับข้อเท้า 5-10 ครั้ง แล้วจึงค่อย ๆ ลุกขึ้น หาที่เกาะข้างเตียง หรือข้างเก้าอี้เพื่อให้มั่นใจว่าไม่มีการเซขณะลุก
2. ผู้ที่มีการทรงตัวไม่ดี ควรฝึกบริหารกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มความแข็งแรง และการทรงตัวให้ดีขึ้น
3. ในห้องควรมีแสงสว่างให้เห็นเพียงพอ จะได้ไม่ชนสิ่งกีดขวางขณะเดิน
4. พื้นห้องไม่ควรใช้เซรามิกหรือหินขัด จะทำให้ลื่นได้ง่ายการใช้ปาเก้หรือปูพรมจะช่วยกันลื่นได้ดี
5. พื้นห้องน้ำควรใช้ยางกันลื่น ถ้าเป็นเซรามิกควรใช้ตาเล็ก ๆ และมีผิวหยาบ ควรใช้เก้าอี้นั่งอาบน้ำ สำหรับผู้ที่มีการทรงตัวไม่ดี และควรทำราวจับในห้องน้ำ เพื่อให้เกาะเดินหรือลุกขึ้นได้ง่าย
6. ทางเดินควรมีแสงสว่าง เพียงพอ และไม่ทิ้งสิ่งกีดขวางให้เกะกะทางเดิน
7. ไม่ควรมีธรณีประตู เพราะอาจทำให้สะดุดขณะก้าวข้ามได้
8. ควรใช้บันไดให้น้อยที่สุด ถ้าจำเป็นต้องใช้ควรมีราวจับ และใส่ยางกันลื่นบริเวณขอบบันได
9. ใช้อุปกรณ์ช่วยเดิน เช่นไม้เท้า หรือโครงเหล็ก 4 ขา ถ้าการทรงตัวไม่ดี 
10. ใส่รองเท้าที่มียางกันลื่น ไม่ควรใช้สลิปเปอร์และหลีกเลี่ยงการเดินบนพื้นเปียก
11. ถ้าจำเป็นต้องทานยากล่อมประสาท ไม่ควรลุกเข้าห้องน้ำตอนกลางคืน ใช้กระโถน หรืออุปกรณ์ขับถ่ายข้างเตียง

/////////////////////////////////////////////////////